العلم يكشف لماذا لاتتزوج المرأة أكثر من رجل معا والذي حرمه الإسلام

إن جميع ممارسات مهنة الدعارة يصبن بمرض سرطان الرحم.

فسر العلماء العدة للنساء للتأكد من خلو الرحم من جنين وانها مهلة للصلح بين الزوجين وهذا صحيح ولكن هناك سببا آخر اكتشفه العلم الحديث وهو: ان السائل الذكري يختلف من شخص الى اخر كما تختلف بصمة الاصبع وان لكل رجل شفرة خاصة به.


 إن جميع ممارسات مهنة الدعارة يصبن بمرض سرطان الرحم.

وان المرأة تحمل داخل جسدها كمبيوترا يختزن شفرة الرجل الذي يعاشرها. واذا دخل على هذا الكمبيوتر اكثر من شفرة كأنما دخل فيروس الى الكمبيوتر ويصاب بالخلل والاضطراب والامراض الخبيثة ومع الدراسات المكثفة للوصول لحل او علاج لهذه المشكلة اكتشف الاعجاز واكتشفوا ان الاسلام يعلم ما يجهلونه.

ان المرأة تحتاج نفس مدة العدة التي شرعها الاسلام حتى تستطيع استقبال شفرة جديدة بدون اصابتها باذى. كما فسر هذا الاكتشاف لماذا تتزوج المرأة رجلا واحدا ولا تعدد ازواج.

وهنا سأل العلماء سؤالا لماذا تختلف مدة العدة بين المطلقة والارملة؟

أجريت الدراسات على المطلقات والارامل فأثبتت التحاليل ان الارملة تحتاج وقتا اطول من المطلقة لنسيان هذه الشفرة وذلك يرجع الى حالتها النفسية حيث تكون حزينة اكثر على فقدان زوجها اذ لم تصب منه بضرر الطلاق بل توفاه الله …

اقرأ المزيد

التفسير العلمي لسبب حب الناس أكل المطاعم أكثر من البيت

مو بس المطاعم، حتى أي وجبة يسويها أحد ثاني غيرك تستلذ فيها أكثر من أي شي انت تسويه.

حتى لو كانت صمونة خبز وجبن!

باختصار مقولة “العين تاكل قبل الفم” ثبت صحتها من الناحية العلمية، وفيها تفصيل زيادة.

اكتشفوا ان الواحد لما يسوي صمونه مثلاً عشان ياكلها مخه راح يقعد يحلل المحتويات والمكونات وهو يجمعهم ويتخيل الطعم والنكهة وكل شي حتى عملية المضغ. كل هذا يخلي الواحد “ياكل” الصمونة بمخه قبل لا ياكلها بحلجه، والمخ بنسبة معينة يمل أو إذا صح التعبير شوي يشبع من هالعملية وما يشتهي الصمونة كثر ما كان يشتهيها قبل صنعها.

الجواب لي هني معقول بس لما تتذكر مثل مطعم صب واي أو محلات الشاورما والفلافل نشوفهم يسوون الأكل جدامك بس هم الأكل يكون لذيذ وما تشبع منه بسرعه، شلون يفسرون هالحالة؟

يقولون العامل الحيوي في جواب هالجزئية ان حاسة الشم تلعب دور كبير بحاسة التذوق. 70 إلى 75% من حاسة التذوق تعتمد على الشم قبل اللسان. حلمات التذوق على اللسان بس تترجم الطعم المر، الحامض، الحلو، والمالح، بس التذوق على أصله وأصوله يعتمد على جزيئات ريحة الأكل اللي تاكله. عشان تقتنع شكثر حاسة الشم مهمة بالأكل جرب تسكر خشمك وتاكل بصله، إذا ما عبرت الريحة كلش المفروض تحس كأنك تاكل تفاحة تقريباً. هالمعلومة ذكّرتني بموضوع ليش ما نحس بطعم الأكل لما ننتشل كتبته من زمان وفيه توضيح أكثر عن دور حاسة الشم بالتذوق.

لما الواحد يقعد بالمطبخ ساعات وريحة الطباخ تصير قوية خلاص يتعود عليها خشمه وبعد فترة قصيرة ما يحس فيها وبقوتها، تلقى لما واحد يدش عليه المطبخ راح يقول أوووف شالريحة القوية ، والطباخ يستغرب يقول شدعوه ما اشوفها قوية هالكثر . لأن خشمه تشبّع من الريحة وخلاص المخ قام يتجاهلها، تلقاه لما يقعد يبي ياكل ما راح يتذوق الأكل بصورته الكاملة اللي اهي النكهة مع الريحة، راح يمضغ ويتذوق من غير الريحة يعني ما راح يستلذ بالأكل كثر الناس اللي ما كانوا معاه بالمطبخ.

مو بس الشم، حتى لو تفكر بوجبة معينة فترة طويلة وتتخيل الطعم بعد فترة تشبع منها وما تشتهيها وايد. العلماء بجامعة Carnegie Mellon University شافوا ان اللي يتخيل أكل ككاو M&M راح ياكل كميات أقل منه.

النتيجة يعني عملية الأكل والتلذذ فيه تعتمد على عدة حواس مع بعض مو بس التذوق وخلاص، تاكل بعينك وخشمك ومخك ولسانك كلهم في آنٍ واحد! 

هالسالفة تنفع اللي يبون يضعفون ويسوون ريجيم  اللي يبي يضعف خل يجرب ياكل من صنع ايده، صحي أكثر وما راح ياكل وايد لأن المخ يشبع أسرع مثل ما قلنا.

أو العكس؛ إذا تبي تستلذ بأكلك أكثر صكر خشمك واطبخ لول ، أو اطبخ وحط الوجبة بالثلاجة حق بعدين علما تنسى الريحة ومخك ينسى شكل وتوقعات الطعم بعدين اكل.

الحين عشان عيونكم تاكل حبيت أعرض لكم بعض الصور اللذيذة:

اللي يقهر ان 90% من هالصور دازهم لي مسؤولي بالدوام، لا وحزة الغدا 

اقرأ المزيد

ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻳﻄﺮﺩ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ

ﺃﻭﺿﺢ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﺧﺎﻟﺪ ﻳﻮﺳﻒ، ﺃﺧﺼﺎﺋﻲ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ، ﻋﻀﻮ ﺍﻟﺠﻤﻌﻴﺔ ﺍﻟﻤﺼﺮﻳﺔ ﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻋﻀﻮ ﺍﻟﺠﻤﻌﻴﺔ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻟﻠﺴﻤﻨﺔ، ﺃﻥ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ، ﺣﻴﺚ ﺇﻧﻪ ﻳﻤﻠﻚ ﻗﺪﺭﺓ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺇﺫﺍﺑﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﻄﻬﻴﺮﻩ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻄﺮﺩ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻟﻜﺒﺪ، ﻭﻳﺤﻤﻰ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ.

ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ، ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻧﻈﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﻧﺠﺎﺣﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻨﻮﺍﺕ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ، ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻗﺼﻴﺮ، ﻭﻣﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ، ﺗﻄﻬﻴﺮ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ، ﻭﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ، ﻭﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ.

ﻭﻣﻦ ﻭﺻﻔﺎﺕ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ، ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ، ﻭﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ، 2 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ، ﻭ2 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻃﻌﺎﻡ ﻋﺼﻴﺮ ﻗﻴﻘﺐ ﺃﻭ ﺍﻷﺳﻔﻨﺪﺍﻥ، ﻭﻧﺼﻒ ﻟﺘﺮ ﻣﺎﺀ، ﻭﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻷﺣﻤﺮ.

ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻃﺮﻳﻘﺘﻴﻦ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﻭﻫﻤﺎ، ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻂ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸﺮﺍﺏ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ، ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ، ﻣﻊ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺣﻤﻴﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻮﻗﺖ. ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ، ﻭﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻮﻥ ﻭﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﻐﻠﻲ ﻭﻟﻴﻤﻮﻧﺔ ﻣﻘﻄﻌﺔ ﻟﺸﺮﺍﺋﺢ، ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺍﻹﻋﺪﺍﺩ، ﻳﻨﻘﻊ ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻤﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﺎﺀ ﻣﻐﻠﻲ ﻣﻊ ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ،

ﻳﺘﺮﻙ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻭﻳﺸﺮﺏ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻳﻖ، ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺻﻔﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ.

ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻟﺠﻤﻴﻊ ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ ﺑﻼ ﺍﺳﺘﺜﻨﺎﺀ، ﻋﻠﻰ ﺷﺮﻁ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﺨﻔﻴﻔﻪ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ، ﻷﻥ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﺍﻟﺼﺎﻓﻲ ﻳﺆﺫﻯ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ، ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻣﺾ ﻳﻬﻴﺞ ﺃﻏﺸﻴﺔ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ، ﻭﻗﺪ ﻳﺴﺒﺐ ﺣﺮﻭﻗﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺃﺿﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ.

اقرأ المزيد

كيف تكشف كذب الاخرين عليك

هناك فئة من الناس يصفونهم بسلامة النية وتتحول الصفة هذه لاتهام

عندما يتحول صفاء النية إلى طيبة ، والطيبة تعني عند بعض الناس

(الغبن) .

ومهما اختلفت المسميات إلا أن الأشخاص من هذه الفئة

غالبا ما يقعون فريسة الكذب والاستغلال من آخرين . والسبب يعود

للظن الحسن الذي يضعونه في بداية أي تعامل مع الآخرين . هذا الظن

يجعل الأشخاص الذين يكذبون ببلاهة أو براعة يستسيغون الاستفادة

من قدر تسامحهم وتصديقهم للأمور ببساطة .

وكثيرا ما كنت أستمع لشكاوى هؤلاء الطيبين ،

وأتساءل : كيف يمكن أن يكتشف الإنسان

كذب الآخرين ؟

ورأيت أن حتى الآخرين من خارج فئة الطيبين يقعون

أحيانا في براثن الكذابين.وتبدو براعة الإنسان حينما يحاول بعد صدمة

أو اثنتين لاكتشافه كذب أحدهم التبصر بأحوال الكذابين ومحاولة حماية

نفسه منهم . العجيب أن هؤلاء (الكذابين ) يقيّمون هذا السلوك إما

على أنه فهلوة ، أو فطنة أو ذكاء في التعامل مع الحياة والناس.وأتذكر

شخصيا موقفا حدث معي عندما قابلت إحدى هؤلاء وقد بدت في منتهى

البراءة والروعة ، لكن شعورا داخليا كان يخبرني بأن هناك شيئا مريبا

فيها . عرفت لاحقا أنه الصورة التي تحاول أن تجملها عن نفسها دوما

بالكذب .

لهذا أقول إن هناك علامات كثيرة يمكنك أن تكتشف بها كذب

أحدهم عليك ، إحداها تلك الفراسة التي يختص الله بها بعض عباده

التي تنبئه بسوء نية أحدهم وتجعله يحرص في التعامل مع سلوكه

ورواياته . وهناك أمور أخرى ذكرها مختصون أحدهم د. مارك كناب

أستاذ الاتصالات بجامعة بوردو . فقد أجرى تجربة طلب فيها من

مجموعة أشخاص أن يكذبوا في موقف ، وان يقولوا الصدق في موقف

آخر . وسجل إجاباتهم على أشرطة ثم حللها فوجد 14 فرقا على الأقل

بين الصادقين والكاذبين . واكتشف أمارات يمكنها أن تكشف الكاذبين

بينها:- الكاذب لا يركز في النظر إلى عينيك فدوما يحاول إمالة بصره

بعيدا عنك حتى لا تكتشف كذبه .

- بعضهم يقوم باستخدام كلمات قليلة حتى لا يفلت لسانه بما لا يريد

قوله، وبعضهم يعتقد أنه يمكن أن يهرب بكذبه حينما يتحدث بسرعة

فيشتت تركيزك معه.- بعضهم يتكلف الظهور بمظهر الجاد في ملامح

الوجه ونبرات الصوت ، ويختار الجيد من الكلمات حتى لا تشعر

بارتباكه إلا أن كثرة رمش العين يمكن أن تفضحه بسهولة.- الكاذب أثناء الحديث يشغل نفسه بأمور صغيرة حتى لا يضطر للنظر إليك كمسح النظارة أو لمس الوجه أو الأذن أو غيرها من بعض الحركات العصبية اللاإرادية .

- الكاذب يلجأ لمهاجمتك عندما تتهمه بعدم الصدق بل أحيانا يلجأ

لاستخدام عبارات رنانة مثل ( ليس من حقك أن تسألني ، أنظر

إلى نفسك أولا) ويبدأ في تذكيرك ببعض أمور قد تكون استأمنته عليها في وقت ضعف.

- الكاذب يميل عادة إلى استخدام نفس الكلمات والمبررات

مرات متتالية .

- يستخدم الكاذب أسلوب تعميم حينما يريد الهروب من خطأ ارتكبه

كأن يقول ( فلان هو أيضا فعل كذا وكذا، كل الناس تخطئ أو تتأخر ….).

- يتجنب الكاذب عادة استخدام كلمة « أنا « ويقول بدلا منها ، « نحن

« أو « الناس « او « كلهم « أو « الواحد منهم.

- الكاذب سريع النسيان وقد يقع فريسة كذبه حينما يعيد واقعة ما

بأسلوب مختلف فينهار كذبه حينما توجه له الأسئلة حول تناقض ما

قاله وما يقوله في مناسبة أخرى.

- يستخدم الكاذب حيلة طريفة حينما يحاول وصم الآخرين بما فيه ،

حتى لا يجد نفسه وحيدا فيما يفعل.

- الكاذب يبالغ كثيرا في قدراته وعلاقاته ولابد أنك عزيزي القارئ

لمست ذلك في أحدهم حولك ووجدت أنه يحاول أن يثبت أنه قادر على

الحصول على المعلومة من أي مكان رغبة منه في لفت النظر إليه

والانشغال عن كذبه.

- عندما تهاجم الكاذب بكذبه تجد لديه من المبررات الكثير وقد يلجأ

للبكاء وإشعال فتيل الظلم الذي مني به من أصدقائه أو عائلته .

- الكاذب نظرته قاصرة للأمور وإن لم يجد من يناصر كذبه يلجأ إلى

تحريض الآخرين لفعل أمور قد لا تتناسب واحتياجاتهم وللأسف ينزلق

بعض الناس في هذا المنزلق الذي يحيكه الكاذب ببراعة ولا يكتشفون

إلا وقد خسروا أمورا هامة قد يكون أغلاها احترام الآخرين .

والحقيقية أن الكاذب ضحية نفسه لأنه يتوهم أن الكذب هو أقصر

وسيلة للحصول ما يريد ، ورغم وجود الناس حوله فهم مع الوقت

يفقدون الثقة فيه وبأعذاره . ونحن نتساءل : لماذا يضطر الإنسان

للكذب ؟ وأقول لا يحدث ذلك إلا عندما تكون اختياراتك في الحياة

مبنية على قشور مثل ( التعاطف ، الإعجاب، إثبات وجهة نظر ، الوصول

لمراكز معينة ، الهروب من حل مشكلة بلوم الآخرين عليها ) لكن مهما

يكن من الأمور المؤقتة التي يمكن أن يفوز بها يظل دوما في دائرة

الخسارة ، لأنه إن حصل على شيء فهو قد يحصل على ما استمات في

كذبه للحصول عليه، لكنه سيظل يحترق بنجاح الصادقين حوله في

الحصول على ماهو أهم

ونحن لا نقول: إننا يجب أن نغلب الظن السيء في الآخرين لأن الأصل

أن نحسن الظن، لكن من الفطنة أيضا أن نستدل بالإشارات التي نشعر

بها أو نراها فيمن يتحدث على كذبه أو صدقه ، فالكاذب طال الزمن أو

قصر سيفتضح أمره يوما .

اقرأ المزيد

كيف تسقط في النوم سريعا؟

هناك بعض الأشخاص الذين ينخرطون في النوم سريعاً بمجرد وضع رأسهم على الوسادة، والبعض يحتاج وقتاً لحدوث هذا، وآخرون يظلون في حالة تقلب على الفراش إلى أن يجدوا وسيلة تساعدهم على النوم، والبعض ينام بعمق والبعض يستيقظ مع أي حركة، وهنا نقدم لك 30 طريقة تجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل.

1 - مجرد أن تفكر في النوم فسوف تنام، فكر في كل الأشياء الجميلة التي ستقوم بفعلها في الصباح أو ما سيترتب على نومك جيداً، ولكن لا تضغط على نفسك عصبياً .


2- لا تشوش على محاولاتك للنوم فالتلفزيون ـ حتى إذا كان منخفضاً ـ أو الاستماع للموسيقى يلهيك عن النوم .

3- اقرأ كتاب ويفضل أن يكون مملاً، وعندما تشعر بالتعب اترك الكتاب فوراً وضع رأسك على الوسادة.

4- ابعد عنك كل ما يلهيك، كالمجلات والريموت كنترول والكتب حتى لا تمسك بأحدهم أثناء محاولاتك النوم.

5- لا تتناول الكثير من القهوة والنسكافية، عندما تملأ جسدك بالكافيين طوال اليوم يظهر التأثير في المساء حيث لا يمكنك النوم رغم إنك تريد ذلك، خصوصاً القهوة أثناء الليل.

6- قلل من تناول الحلويات، لأنها تزود الجسم بالطاقة وتساعد على إنعاشه بدلاً من استرخاءه.

7- اطفئ كل الأضواء فهي تجعل عقلك في حالة عمل حتى وأنت نائم .

8- لا تضيع الكثير من وقت المساء أمام الكمبيوتر فالإضاءة التي تنبعث من شاشة الكمبيوتر لن تساعدك على النوم بسهولة.

9- مارس الرياضة في المساء فهي تساعد على إرخاء أعصابك وعضلاتك وتساعد على خلودك للنوم بشكل أسرع.

10- لا تمارس الرياضة مباشرة قبل الذهاب للنوم لأن الجسم يفرز الكثير من الأدرينالين مما يساعد على إحداث صحوة مؤقتة بالجسم، يفضل أن تمارس الرياضة قبل النوم بوقت كافي يسمح للجسم بعد ذلك بالاسترخاء والاستغراق في النوم.

11- امنح جسدك حماماً دافئاً قبل النوم بساعة وضع بعض الزيوت التي تمنحك الاسترخاء.

12- احرص على الهدوء التام في غرفتك والجو المحيط بها لتضمن نوماً سريعاً.
 
13- قم بالعد بشكل منتظم حتى تستغرق في النوم ورغم إن هذا الأمر معروف ومشهور ولكنه بالفعل ناجح خاصة إذا قمت بعد أنفاسك أو أنفاس من ينام بجوارك .

14- أغلق عينيك طوال الوقت وتصرف وكأنك نائم ولا تتحرك كثيراً.

15- تخيل نفسك تفعل شيئاً تحبه وترتاح إليه وتذكر ممارستك لهواياتك المفضلة وابتكر أمور جديدة وستجد نفسك تنام بشكل سريع.

16- تناول عشاء خفيف لا يحتاج إلى عملية هضم طويلة، فالعشاء الخفيف لا يحتاج سوى ساعتين للهضم وبعدها يسترخي جسدك ويستسلم للنوم.

17- تناول كوباً ساخناً من الشاي المهدئ للأعصاب وابتعد عن الشاي الذي يحتوي على نسبة كافيين.

18- ارتداء ملابس مريحة تساعد على الاسترخاء .

19- احرص على أن تكون مرتبة سريرك مريحة وجيدة ليست ناعمة جداً أو صلبة جداً ولكن تتيح لك التحرك بسهولة.

20- ابتعد عن النوم في وقت الظهيرة فهذا لن يمنحك نوماً سريعاً أو عميقاً في المساء.

21- فكر في الأشخاص الذين تحبهم كثيراً فهذا يساعد على الخلود في النوم.

22- الصلاة والدعاء قبل النوم من شأنها تهدئة الجسم والروح وتساعد على الشعور بالسلام الروحي وبالتالي النوم بدون مشكلات.

23- قم بترديد أغنيتك المفضلة بصوت منخفض أو حتى دون تحريك لشفاهك وستشعر بالنوم سريعاً.

24- لا تضع ساعة مزعجة في غرفة النوم وخاصة بجوار السرير احرص أن تكون الساعة في غرفة النوم بدون أي صوت.

25- تذكر ما تفعله القطط قبل النوم، افعل مثلها وقم بعمل بعض تمارين المط للجسم.

26- لا تشاهد أفلام رعب قبل الذهاب للنوم لأنها تزيد من إفراز اللأدرينالين.

27- التدرب على التنفس بشكل عميق ومنتظم يساعد على الخلود إلى النوم بشكل أسرع.

28- استخدم الروائح المهدئة التي تساعد على استرخاء الجسم ودخولك في النوم بشكل سريع.

29- استخدم سدادات الأذن لتمنع وصول أي صوت .

30- احرص على اختيار وضع معين لك في النوم تعرف أنه يساعدك على نوم أسرع وأعمق.

اقرأ المزيد

العوامل النفسية المؤثرة في التعلم .. كيف نتحكم بها ؟

أولاً : الرغبة أو الحافز

الحافز يعني امتلاك رغبة في فعل شيء ما، يُقال أنك لديك حافزاً للدرس إذا كنت بالضبط ما تريد أن تكتسب من دراستك وترغب وتهتم فعلاً في تحصيله. ويُعتبر الشخص راغباً بالقيام بعمل ما عندما يدرك تماماً ما هو المطلوب والمتوقع منه ويعرف لماذا عليه تأديته.


إذا تمعنت لدقيقة، علمت مدى أهمية الرغبة. ما هو مقدار ما تتذكره من شرح المعلم في الصف؟ توقف الآن وفكّر ما هو المقدار الذي تتذكره مما يلقنه لك شخص كي يرشدك إلى كيفية القيام بعمل تملك الرغبة الحقيقية لتعلمه!

لقد تذكرت مقداراً كبيراً مما كان يقوله لك شخص يعلمك قيادة سيارة جديدة ترغب في قيادتها أكثر مما تتذكر الفصل لو كنت حاضراً في محاضرة لا ميول لك إليها، أليس كذلك؟ هذا يعود أولاً وآخراً إلى واقع أنك كنت تُحصّل شيئاً تبحث عنه وترغب في الحصول عليه، لأنك تدرك تماماً مقدار المصلحة لك في اكتسابه. في تلك الحالة، كانت لديك العوامل التي تنتج عنها الرغبة الحقيقية.


من أجل أن تكون راغباً في التحضير لدرس ما وبالتالي تتعلمه بطريقة أفضل وأسهل عليك القيام بالتالي:

أولاً، حدد بوضوح ما يجب أن تحصل من ذلك الدرس أو المادة.

يُدعى هذا تحديد ((الأهداف)) من الدرس. إن مرحلة ((السؤال)) في أسلوب ((عسقلم)) تعتبر إحدى الطرق للقيام بذلك. اجعل هدفك واضحاً ومحدداً.. لا تُتمتم ((يجب أن أتعلّم شيئاً عن العقيدة الإسلامية مثلاً)). فكّر ملياً وحلل بالضبط ما هي المعلومات التي يجب أن تستخرج من الدرس أو المادة، والمعلومات التي لم تكن تعلمها قبل الإقدام على ذلك الدرس ـ في هذه الحالة، ما هي العقيدة، ما هو مصدرها الأساسي، وما هو الدور الذي تلعبه في حياة الإنسان.

ثانياً، أجب على السؤال التالي: ((كيف تساعدني هذه المادة في المستقبل؟)).

تذكر أن المواد لا توضع في منهاج الدراسة لتملأ فراغاً ما في الوقت أو لتُعين هيئة التدريس والإدارة. الجواب على هذا السؤال موجود، فابحث عنه. لن يكون لديك الحافز لتدريس درساً ما إلا إذا استطعت تحديد الفوائد المجنية منه، حاول أن تربط دائماً بين المادة التي تدرسها والعمل الذي قد تتطلبه مهنتك أو الاحتياجات التي قد تقابلك، وتعلّم كلّ شيء مركزاً على أهميته وفائدته لك في ما قد تواجهه لاحقاً في مجرى حياتك.

لم توضع، على صعيد المثال، الأشعار، الروايات، أو المقالات ضمن مادة الأدب في منهاج الدراسة لتعبئة فراغ ما. إنها تساعد على فهم طبيعة الإنسان وتقدم أمثلة على تفاعل الناس مع بعضهم البعض أو مع وضع ما. إن دراسة مادة الأدب ليست تمريناً فكرياً فحسب، بل إنها تعزز قدرتنا على فهم الآخرين وعلى إدراك كيفية استعمال اللغة بأفضل طريقة.

إذا لم تنجح في تحصيل المذكور أعلاه، تذكر أن عليك معرفة المادة لتقديمها في الامتحان!


ثانياً : التركيز:

ونعني بذلك توجيه انتباهك الكلي أي كل مجهودك الذهني إلى المادة التي تحاول أن تتعلمها. تقديم نصف الاهتمام هو عملياً عديم الجدوى.

يقول الإمام علي : ((العلم إن أعطيته كلك أعطاك بعضه وإن أعطيته بعضك لم يعطك شيئاً)).

فنسبة الخمسين بالمئة من الاهتمام الذي تعطيه يَضيع حتماً. صحيح إنك عندما تعمل مع 50% فقط من انتباهك ((تستوعب)) المعلومات المعاطاة لك، لكن 50% ((الأخيرة)) في الاهتمام الواقع ما بين ((مجرد الملاحظة)) وبين الاهتمام بنسبة 100% هي التي تساعدك على فهم وتذكر المعلومات. إن نسبة 50% في التركيز تنقل الوقائع والأفكار في أُذنيك أو عينيك إلى عقلك، لكنها لن تمكنه من ((استعمال)) تلك المعلومات و ((الاحتفاظ)) بها. تتوقف المعلومات على ((حافة)) الذهن وتنجلي بسرعة إذا نُسب إليها مجرد 50% من التركيز. وهذه النسبة قد لا ترفع ما تقرأ من الإدراك الحسي إلى ذاكرتك القصيرة المدى وحتماً لن تنقله إلى مستوى المعرفة الدائمة.

هناك بعض الأشياء الميكانيكية التي قد تساعدك في التركيز. إليك تمرين سهل جداً: عندما تدرس حاول أن يكون محيطك غير لافت لانتباهك. عندما تتوجه للدرس، أدخل إلى غرفة حيث القليل جداً يتبارى مع موضوع لكسب اهتمامك. قد تتعلم بينما تستمع إلى طلاب يتحدثون في الزاوية، أو بينما تشاهد التلفزيون أو تنظر إلى ثوبك الجديد أو إلى جدول كرة القدم أو إلى تذكارات في الليلة الماضية ـ لكن لماذا تختار الطريق العسير؟ لماذا لا تضع جميع هذه الأشياء بعيداً عن العين أو الأذن عندما تدرس، وحالما تنهي درسك تجلس وتتكلم وتحلم بما تشتهي وإلى أي وقت تشاء؟ لكي يكون لديك وقت فراغ حقيقي، لا تقم بعدّة أشياء في آن واحد، و ((تعلّم)) عندما ((تدرس))! .

إذا اعتدت على الذهاب إلى مكان محدد في وقت ما كي تدرس، تصبح قدرتك على التركيز أسهل. هكذا تضيع وقتاً أقل لتهيئة الاستعداد النفسي لأنك بطريقة غير مباشرة تكون قد بدأت بتأهيل نفسك وذهنك للدراسة حينما تأتي إلى المكان الذي اخترته في الوقت الذي حددته عندما يتحول تكرار هذا إلى عادة لك، تكون قد أحرزت تقدماً هائلاً لأنك تكون قد هوّنت على نفسك الخوض في روتين الدراسة. بمعنى آخر، الذهاب إلى مكان مألوف في وقت منتظم للدراسة لا يساعدك على التعلم بسهولة وفعالية أكبر فحسب، بل يستبدل ((عادة التعلم)) بالإرادة العازمة.


ثالثاً : التفاعل:

إن التعلم عملية حيوية وليس فقط عملية ((امتصاص)). إذا كنتَ كالإسفنجة، وبدون بذل أي مجهود تمتص المعلومات المسكوبة عليك، فبدون شك، يضعك المدرسون في مواقع حيث تجلس فقط وتُثقف. لكن هذا مستحيل. لستَ إسفنجة. بالأحرى، إنك مثل رجل في الملعب عليه أن يركض ويقفز ويندفع نحو الكرات المرمية ليمسك بها! التحليل الأخير يبين أن نيل الثقافة يعتمد كلياً على ((لعبك دوراً حيوياً في مواضع التعلم)) التي تفرضها المدرسة عليك عندما تواجه آراءً وحقائق وقواعد جديدة تكون في ((موضع تعلّم)) وتفاعلك مع هذه الوقائع إلخ يؤدي إلى التعلم، نتيجة أدائك في ذلك الموقع. تتعلم فقط من جراء ((مشاركتك)) في ذلك الموسع.

إن التعلم مباشرة مع مقدار تفاعلك مع إحدى مواقع التعلم ومع كيفية استخدام ذهنك في التفكر وفي استيعاب واستخدام الحقائق التي تتعلمها الجميع يعرف الفرق بين بذل مجهود لتحليل أو فهم أمر ما وبين مجرد الاستغراق فيه في حلم اليقظة. من السهل جداً أن تمدد رجليك وتسترخي جسدياً وعقلياً عندما تستمع إلى محاضرة أو تقرأ درساً وبالتالي يتدفق الكلام من المتكلم إلى أذنيك أو من صفحات الكتاب إلى عينيك. للأسف، إذا كانت أذنيك وعينيك هي الأعضاء الوحيدة النشيطة عندك، فستكون هي وحدها التي تستلم المعلومات. بالتأكيد عقلك لن يستوعب شيئاً! نعم، ستمر المعلومات عبر الأعضاء العاملة ـ الأذن والعين ـ لكن إذا كان ما دونها ساكناً وغير فعالاً ستتوقف المعلومات عندها أو تمر مرور الكرام وتذهب سدى. لن تتخطى الإدراك الحسي. سيكون الأمر تماماً كما تشاهد عشرات الوجوه في الطريق دون أن تلاحظها أو تتذكر أياً منها. لن تنتقل المعلومات إلى ذهنك، وبأقل تقدير، لن تتحول إلى ثقافة دائمة إلا إذا أعطيت عقلك دوراً فعالاً في اكتساب تلك المعلومات واستهلاكها. ((ما لم يعمل ذهنك على كسب المعلومة، لن تتعلّمها)).

تكمن نسبة كبيرة من أهمية خطوة ((التلخيص)) في أسلوب عسقلم في أنها تتطلبُ تفاعلاً قوياً من قبل القارئ. أي شيء تستطيع القيام به لتضمن أداء ذهنياً مؤكداً عندما تستمع أو تقرأ يساعد في التعلم. بما أن ساعات الحضور في الصف محددة لك في معظم الحالات فمن الأفضل أن تستفيد منها قدر المستطاع، كي لا تضطر إلى أن تمضي دقائق أو ساعات إضافية خارج الصف لتتعلم ما قدر مرّ معك خلاله.

إحدى الطرق لتعزيز التفاعل هي تدوين ملاحظات في الصف أو عند القراءة، لتكرار ما يدلي به المتكلم أو الكاتب وصياغته مجدداً بكلماتك أنت، عليك ((التفكير)) بتلك المعلومات، وهذا يُعد ((تفاعلاً ذهنياً)) عندئذ تكون في طور التعلم. يعتبر تدوين الملاحظات أيضاً إحدى أفضل الوسائل لإبقاء عقلك يقظاً ومنشغلاً بما ترى أو تسمع. وتذكر أن هكذا تفاعل ضروري بلا شك للتعلم والذي لن يتم ما لم يصدر أي تفاعل ذهني مع ما يقال أو يُقرأ.

طريقة كافية لتضمن التفاعل هو التساؤل في بداية المادة (كما في مرحلة التساؤل من القراءة)، ((ماذا يجب أن أحصل من هذا البحث؟)) حدد الأسئلة التي قد تمر أجوبتها خلال المناقشة أو المحاضرة أو الوظيفة المدرسية، وترقب الأجوبة لهذه الأسئلة. يعطيك هذا شيئاً واضحاً ومحدداً يجب تحصيله حال الاستماع أو القراءة، ويرغم عقلك، بالإضافة إلى عينيك وأذنيك على أخذ دور حيوي فعال في عملية التعلم.

رابعاً : التنظيم :

لن تستطيع تعلم مادة بفاعلية بمجرد حفظ المعلومات المتعلقة بها عن ظهر غيب. قبل استعمال المعلومات التي قد تعلمتها عليك أن تعني ((تنظيمها)) بشكل متناسق يبيّن الهيكل العام والصورة المتكاملة لها. عادةً، يكون في ذهن المعلم نموذج أو هيكل للمعلومات التي يريد أن يوحيها إليك. ما لم تدرك الصورة العامة التي يحاول أن يرسم ستضيع بين التفاصيل.

تذكر كم من السهل ترتيب أحجية الصورة المقطعة إذا رأيت الصورة المتكاملة أولاً. هذا المثال نفسه على محاضرة أو فصل في كتابك. إذا كوّنت الفكرة العامة للنقاط الأساسية التي يحاول الكاتب أو المعلم أن ينقل إليك، تستطيع لبلا ريب أن تتبع أية فكرة فردية وأن تستوعب بجدارة جميع المعلومات المتعلقة بها. إذا رأيت الصورة الكاملة، تستطيع أن تحدد بسهولة ودقة كل نقطة يعرضها المعلم أو الكاتب. يُعرَف هذا الإجراء بأسلوب ((الكامل إلى المتجزئ)).

عندما تتفكر لبرهة تكتشف أن الطريقة التي يحول التنظيم بها ما نتعلمه إلى ثقافة دائمة هي طريقة سهلة ووضاحة. في المرحلة الأولى، يمكن أن تترسخ في ذاكرتك الكلية والعامة بشكل مؤكد وأسهل وفي المرحلة الثانية إذا أدركت في ذهنك أكثر من المعلومات التفصيلية.

التصميم التام لموضوع ما تستطيع أن تتذكر جميع تفاصيله، فكل نقطة تفصيلية تجر معها ثانية، والثانية تجر معها أخرى، وهكذا دواليك علاوة على ذلك، إن إدراك الهدف الكامل، والهيكل العام للموضوع يساعدك على تذكر التفاصيل لأنك قد تلاحظ وجود ثغرة فيها مما يعني أن الهيكل ناقص.

لقد استعملت هذا الأسلوب بطريقة غير مباشرة وبدون علمك عندما أجَبت على أسئلة الامتحان. فقد قرأت السؤال ثم فكرت ((كل ما أذكر عن هذا هو كذا... سأدون ذاك... سأنجح بالتأكيد في هذا)) ثم عندما تمعّنتَ في ما تريد أن تكتب تذكرت شيئاً آخر لم يكن قد خطر على بالك في البداية، وصرت تتذكر المعلومات الواحدة تلو الأخرى إلى أن كونت إجابة لائقة على السؤال الذي خلت في الوهلة الأولى أنك لا تملك إجابة عليه. لقد استخدمت من حيث لا تشعر مفهوم التنظيم للمعلومات المتعلقة بالسؤال المطروح وفهمك الإجمالي للموضوع كَكُل لاقتفاء أثر التفاصيل التي لم تكن لتتذكرها فيما لو كانت منفصلة عن بعضها البعض وغير متقارنة.

فكّر كم تستطيع القيام بذلك بشكل أفضل في المستقبل فيما لو درست بتمعن لتنظم المعلومات في ذهنك بدلاً من امتلاك معرفة سطحية مبهمة وعَرَضية حول التنظيم فكذر أيضاً كم يساعدك ذلك في الامتحانات وكيف أن لتنظيم المعلومات يمكن أن يجعل ما تتعلمه أكثر معنى في الحياة عموماً.

خامساً : الإدراك:

العامل الخامس في التعلم الناجح هو الإدراك، أو بمعنى آخر القدرة على الفهم. في الواقع، هذا هو الهدف الحقيقي الذي تمهد له العوامل الأربعة السابقة التفاعل ضروري لأن القدرة على الفهم تنتج عن تحليل وتركيب (أعضاء عملية التفاعل) المعلومات والحقائق. أما التنظيم فهو مطلوب لأنه يجب على المرء أن يعي العلاقات المتبادلة ما بين القواعد والمعلومات قبل إدراك أهميتها ومعناها تشبه عوامل الرغبة، والتفاعل، والتنظيم والتركيز القوائم الأربعة للطاولة... مع كون الإدراك كسطح الطاولة. القوائم ضرورية لأنها تحمل سطح الطاولة، الذي من أجل خدماته تُشترى وتُباع الطاولة

إن الإدراك متقارب في المعنى مع الفهم، فهو يعني القدرة على استيعاب أهمية الموضوع الإحاطة بانعكاساته الالتفات إلى انطباقاته ومسبباته، وتحصيل المغزى من وراءه)). الولد الذي قال: ((أتعهد على نفسي الولاء لراية.. وجمهورية......)) قد تعلم اللفظ من دون فهم المعنى. مثال آخر هو التلميذ الذي يشرح ((حروب قيصر الغالية)) وحينما سُئل عن اسم القبيلة التي كان يحاربها قيصر لم يكن لديه جواب. وهناك بالطبع الضارب على الآلة الكاتبة الذي يقدم نسخة لرسالة على أكمل وجه... مما يدل أنه قد قرأها... لكنه في الحقيقة لا يملك أية فكرة عما تحتويه الرسالة.

الإدراك هو استيعاب المبدأ موضوع البحث معرفة المفهوم المفتاح، تنظيم المعلومات والأفكار لتتحول بمجموعها إلى معرفة بدلاً من خليط غير منتظم من الحقائق فعلى نحو بين، هذا هو ما يُفترض بك كتلميذ أن تقوم به حينما تطالع درساً أو تستمع إلى محاضرة.

((الإدراك)) هو الخطوة الأخيرة في تحويل ما تتعلمه إلى ثقافة دائمة وذات معنى وأهمية. كما وأنه يتضمن فهم أسلوب أو تنظيم الموضوع، وفهم أهمية المادة ومعناه ومضمونها. كل هذا يساعد على ترسيخ المعلومات بثبات أكبر في ذاكرتك ويعطيك الإشارة المطلوبة لإيجاد وتذكر وجلب المعلومات متى شئت.

لتعلم كيفية تعيين ومعرفة الأفكار والقواعد الأولية التي تصادفك في دراستك يُعتبر تلخيص ما يوحيه الكاتب أو المعلم بكلماتك أنت طريقة ممتازة في ذلك، كما في مرحلة ((التلخيص))، في خطوات ((عسقلم)). لكي تكون المواد التي تدرسها قيد الاستعمال في حياتك الاجتماعية والعملية يجب أن تعدّ تناصرها الأساسية وفقاً لصيغة تنسجم مع مفهومك (طبقاً مع مراعاة صحة ودقة التفاصيل والالتزام بها). من خلال إعادة التفكير في المادة تتجلى لديك بوضوح أكبر النقاط الرئيسية والأفكار الأساسية إضافة إلى المشكلة الأصلية المأخوذة بعين الاعتبار.

بدون شك، قد خُضت سابقاً في حل مشكلة ما حيث كنت تبحث عن الحل وتتلمس الطريق إليه في الظلام، ثم فجأة وكلمح من البصر، إذا بك تدرك حقيقة الأمر.

لقد حددت النقطة الرئيسية للمشكلة، ويُعرّف هذا ((بنفاذ البصيرة)) إلى أعماق المسألة. عندما يحصل هذا، تكون قد ((أدركت)) المشكلة، مما يعني أنه لديك قدرة حقيقية على فهم الفكرة الأساسية الهامة. أغلب الأحيان يتحقق الإدراك أو الفهم ((تدريجياً))، أي فقط بعد استيعاب تدريجي بمجموع المعلومات ككل.

عندما تتفحص ما دوّنت أو تقرأ الدرس المطلوب، لا تتوقف حالما تنتهي من ((مراجعته)) بل تابع وأعد الكرة إلى أن تجد الفكرة الرئيسية والمفهوم الأساسي. وعندما ((تفهم)) المادة تستطيع استخدامها وتذكرها، لكن ما لم تستوعب الأفكار الأساسية المتعلقة بها فلن تنجح في تذكرها واستعمالها.

سادساً : المراجعة:

قليلة هي الأشياء التي نصادفها وتكون مفهمة بالحيوية لدرجة أننا نتعلمها في محاولة واحدة. على وجه التعميم، كي نتذكر أمراً ما علينا أن ((نكرره)). المادة المدروسة لخمس عشرة دقيقة في اليوم على مدى أربعة أيام، أو حتى خمس عشرة دقيقة في الأسبوع لمدة أربع أسابيع، قابلة للاستذكار أكثر من مادة مدروسة دفعة واحدة خلال ساعة، دون مراجعتها يُعرّف ((بقاعدة التطبيق المتفرق)). لكي تستفيد كلياً من ساعات الدراسة يمنحك التكرار، الذي يُسمى عادة ((بالمراجعة))، قدرة أفضل على فهم ما تتعلمه وعلى تذكره أكثر من الدراسة المركزة دفعة واحدة من دون أية مراجعة.

بالرغم من أن المراجعة ضرورية للتعلم، لكنها وحدها لا تضمن التعلم. قد ((تراجع)) المادة خمساً وعشرين مرة من دون تعلمها. من أجل أن تفيدك ((المراجعة)) عليك أن تطبق قواعد: الحافز، التركيز، التفاعل، التنظيم، والإدراك. فقط عندما تأخذ هذه العوامل دورها تنتج عن ((المراجعة)) ثقافة دائمة.

نادراً ما يجب على ((المراجعة)) أن تحتوي على إعادة قراءة المعلومات. تذكر أن نوع المراجعة الأكثر فعالية هو ليس تكرار القراءة بل الحث الذهني على إرغام نفسك على ((تذكر)) المعلومات المطالعة مع الرجوع إلى الكتاب أو النقاط المدونة فقط لتحصيل سياق المعلومات ولفحص وتزوي الذاكرة. يتطلب هذا مجهوداً كبيراً لكن في النهاية تنتج عنه ثقافة وذاكرة أفضل من تلك الناتجة عن مجرد تكرار القراءة.

أسلوب الإعادة المدعو ((مراجعة)) يقدم العون خاصة في إيداع المعلومات المدروسة في مستودع الثقافة الدائمة إليك السبب: يتم النسيان بسرعة هائلة وفي فترة قصيرة بعد أن تكف عن تعلم المادة بوقت قصير. الخسارة الهائلة تقع ضمن ساعات قليلة. تتباطأ تدريجياً سرعة النسيان مع مرور الوقت. إذا أمكن، أعد أسلوباً للدراسة حيث تتم مراجعة المادة ما بين الإثني عشر وأربع وعشرين ساعة بعد تعلمها لأول مرة، ثم مرة أخرى بعد أسبوع، وأخيراً بعد ثلاثة أسابيع. ستلاحظ أن هذا التفريق في التطبيق هو بحد ذاته جدول مراجعة يساعد على تأمين أكبر ذاكرة ممكنة للمعلومات التي قد تعلمتها. قد لا يكون لديك الوقت الكافي لمراجعة جميع مواد الدراسة في هذه الفواصل المحددة وبالتفصيل، لكن عليك أن تختار بعناية المعلومات الأكثر أهمية للتذكر ومراجعتها طبقاً لهذا الجدول.

تذكر ((أنك لن))، أكرر، ((لن))، تصبح تلميذاً كفوءاً بمجرد قراءة قواعد التعلم المذكورة أعلاه. يتم التعلم الجيد الطويل الأجل فقط من خلال تطبيق تلك القواعد إلى أن تتقن كيفية استعمالها ومن ثم تستخدمها فطرياً في دراستك.

كما ترى تعزز طريقة ((عسقلم)) في الدراسة دور كل من هذه العوامل النفسية المؤثرة في التعلم، لكنها تساعدك بقدر أكبر إذا فكرت بها بتعمد وقصدت أن تكون دراستك مبنية على تلك العوامل.

اقرأ المزيد

أكثر 10 كتب مبيعا لسنة 2011

وخير صديق في الزمان كتاب … حكمة رائعة خصوصا في زمننا الحالي، وما هو أفضل من قراءة كتاب يحكي قصة رائعة أو يقدم معلومة مهمة؟

لهذا رصدنا لكم أكثر 10 كتب مبيعا خلال عام 2011،

1- ستيف جوبز - STEVE JOBS

تأليف: والتر إيساكسون

اعتمد الكاتب على أكثر من 40 مقابلة أجراها مع ستيف جوبز مؤسس شركة أبل، الذي توفي السنة الماضية، كذلك أجرى الكاتب مجموعة من المقابلات مع أصدقاء جوبز و زملائه وأفراد عائلته إلى أن تمكن من جمع معلومات مفصلة عن حياته و أطباعه، وفاة جوبز كان لها الأثر الأ:بر في تحقيق مبيعات عالية للكتاب

2- مقتل لينكولن - KILLING LINCOLN

تأليف: بيل أوريلي

يحكي الكتاب قصة مقتل الرئيس الأمريكي أبراهام لينكولن، وكيف غيرت وجه الولايات المتحدة إلى الأبد، والنظرية جول أسباب اغتيال لينكولن

3- الجنة حقيقية - HEAVEN IS FOR REAL

تأليف: تود بوربو

الكتاب مستند على قصة حقيقية حدثت لطفل عمره 4 سنوات عندما كانت تحرى له عملية جراحية، وبعد العملية قال لوالديه أنه كان في مكان آخر و شاهد اخته التي ماتت قبل أن تولد، والتي لم يخبره أحد عنها من قبل، وكيف قابل جده الذي توفي قبل 30 سنة من ولادته، وكيف شاهد أمور أخرى يصعب تصديقها

4- العودة إلى العمل - BACK TO WORK

تأليف: بيل كلينتون

الرئيس الأمريكي السابق بيل كلينتون يكتب عن التحديات التي تواجه الولايات المتحدة حاليا، ويقترح الحلول لإصلاح الوضع الاقتصادي المتعثر، وحل مشكلة البطالة والصحة، وكافة الجوانب التي تعاني منها الولايات المتحدة حاليا

5- موسوعة جينيس للأرقام القياسية العالمية - GUINNESS WORLD

وهو كتاب غني عن التعريف يحتوي على مجموعة كبيرة جدا من الحقائق العالمية عن انجازات البشر أو الظواهر الطبيعية، وغيرها من الأمور الغريبة و العجيبة

6- جاك كينيدي - JACK KENNEDY

تأليف: كريس ماثيو

كتاب عن سيرة حياة الرئيس الأمريكي المحبوب جاك كينيدي، عن طفولته وصباه، وشبابه وشجاعته خلال الحرب، وكيف وصل إلى سدة الحكم إلى نهايته المأساوية

7- أعلى مراتب الشرف - NO HIGHER HONOR

تأليف: كوندوليزا رايس

في هذا الكتاب تصف كوندوليزا رايس والتي كانت تشغل منصب وزيرة الخارجية الأمريكية في حكومة جورج بوش الإبن كيف كانت حياتها، وتصف تجربتها مع مختلف الحكومات ودول العالم، ستجد في الكتاب أيضا العديد من المعلومات و الأسرار التي من الممكن أت تقرأها لأول مرة

8- غير قابل للكسر - UNBROKEN

تأليف: لاورا هيلينبراند

الكاتبة تحكي قصة من قصص الحرب العالمية الثانية لطيار تتحطم طائرته فوق المحيط الهادئ لتبدأ قصة صراعه من أجل البقاء حيا

9- يوميت الكاب كيك - THE CUPCAKE DIARIES

تأليف: كاثرين كالينيس

كتاب طبخ متخصص في وصفات الكاب كيك، نال شهرة واسعة في الولايات المتحدة الأمريكية، وفي الوقت ذاته فإن الكتاب يحكي قصة نجاح اختين، قررا ترك وظيفتهما وأسسا محلا صغيرا لبيع الكاب كيك والذي سرعان ما لاقى نجاحا كبيرا

10- الليالي الزرقاء – Blue Nights

تأليف: جوان ديديون

يتحدث هذا الكتاب عن قصة لحزن و المرض و الموت، وهو ما عاشته كاتبة هذا الكتاب جوان ديديون، التي تحدثت عن مرض ابنتها و فقدانها لها، قصة درامية رائعة، تعكس أحاسيس الأمومة.

اقرأ المزيد

لمن يعاني من الشخير ..الأسباب والعلاج !

هل يسبب لك الشخير مشكلة حقيقية مع الآخرين، هل تعلم أن الشخير لا يعتبر فقط صوتا صادرا من الأنف وإنما يعبر عن وجود مشكلة حقيقية بداخلك، ولكن ما هى أسباب تلك الظاهرة، وكيف يمكن التخلص منها؟

يوضح لنا الدكتور محمد عثمان، أستاذ جراحة الأنف والأذن والحنجرة، أن الشخير هو صوت يصدر من الفم والأنف معا عند النوم، نتيجة لوجود خلل فى مجرى الهواء أو انسداد به، ويبين أن الأنف من وظائفها تبريد الهواء إلى الرئة، ولكن عند حدوث أى خلل فى مجرى الهواء يخرج الهواء مرة أخرى إلى الخارج عن طريق التنفس بالفم مؤديا لهذا الصوت، وهو الشخير، لذا فالشخير يعتبر مشكلة صحية وليس فقط مجرد سبب لإزعاج الآخرين.

ويقول عثمان، إن تلك الحالة تؤدى إلى العديد من المشاكل، منها اضطرابات فى الجهاز التنفسى والإصابة باحتقان فى الزور، ولا يقتصر الموضوع على تلك الأمراض، حيث قد يؤدى إلى حدوث مشاكل أكبر، خاصة عند قلة كمية الأكسجين الداخلة إلى الرئتين، وهو ما يسبب مشاكل بالقلب والجهاز العصبى وعدم انتظام الدورة الدموية.

ويشير عثمان إلى أن الشخص الذى يشخر لديه هو الآخر مشكلة، وليس فقط من ينام معه، حيث يسبب الشخير اضطرابات فى النوم وقلقا دائما، مما يجعل الشخص يستيقظ وهو فى حالة من الإرهاق والأرق.
كما يؤدى الشخير إلى الرغبة الشديدة فى النوم فى غير أوقات النوم المعتادة له مع كثرة النسيان.

ويتم تشخيص الشخير عن طريق وضع المريض على جهاز لقياس نشاط المخ مع حركة العضلات مع قياس نسب الأكسجين بالدم، بالطبع يكون التشخيص الأساسى هو شكوى المريض ومن حوله.

وللتخلص من تلك المشكلة المؤرقة عن طريق عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ويمكن إعطاء الشخص بعض الأدوية، ولكن يعتبر العلاج الجراحى هو العلاج الأمثل وتكون نتائجة فى الأغلب مضمونة.

اقرأ المزيد

تعرف على فوائد اللبن الرايب

ينصح العديد من الأطباء بتناول الزبادي لقيمته الغذائية ولإحتوائه على مواد دهنية تسهل الهضم‏,‏ كما أنه يقضي على البكتيريا الضارة بالجسم‏،‏ ويمنع الإجهاد والتعب.

وقد أفرزت أهمية اللبن الرايب الصحية والغذائية الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية وتعد البكتيريا الحية والنشطة للبن الرايب هى مصدر اهتمام واسع للعلماء والباحثين في العالم أجمع.

واكتشف العلماء من خلال هذه الدراسة كيف للبن الرايب وبيئته البكتيرية أن تكون له التأثيرات المفيدة على جهاز المناعة، وكيف يمكن أن يلعب دوراً مهماً لتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع حدوث أمراض مزمنة.

وأوضحت الدراسة التي استمرت حوالي 14 يوماً وأجريت على 3 آلاف امرأة زادت أعمارهن عن 19 عاماً اتبعن فيها أنظمة غذائية، وجود رابط ما بين وزن الجسم الصحي والمتناول من العناصر الغذائية مع تناول اللبن الرايب.

ووجد الباحثون أن النساء اللاتي تناولن اللبن الرايب بشكل متكرر كانوا أقل

عرضة لزيادة الوزن وأكثر قدرة على الإيفاء بالمتناول الغذائي اليومي الموصى به من العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكالسيوم وفيتامين " د"،

حيث تناولت حوالى 13% من النساء المشاركات في الدراسة ثلاثة أكواب من اللبن الرايب خلال أسبوعين، وكان لدى هؤلاء النساء متوسط معدل كتلة الجسم أقل بنسبة 15% من النساء اللاتي لم يأكلن لبن رايب نهائياً.

وقالت آن ألبرتسون قائدة فريق البحث أنه ما زالت السمنة تشكل السبب الرئيسي لحدوث المخاطر الصحية للأمريكيين لكل الأعمار وتبني نتائج الدراسة على نتائج الدراسات التي سبقتها وتقدم أخباراً جيدة لمحبي اللبن الرايب

فهو يعد غذاء يسهل حمله وتناوله في أي مكان، كما يمكن التحكم في الكمية المتناولة منه، ومن السهل إضافته للوجبة أو تناوله كوجبة خفيفة،

حيث يعد مصدر جيد لكالسيوم الألبان والعناصر الغذائية الأخرى الهامَّة للإيفاء بإحتياجات الصحة المثلى للمرأة

اقرأ المزيد

تشققات القدمين ..الأسباب والعلاج وكيف يمكن تفاديها ؟

تعتبر تشققات أسفل القدم والكعب مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الناس في أغلب الحالات تعتبر مشكلة مزعجة للبعض وذات منظر غير لائق ولكن عندما تكون هذه الشقوق عميقة فإن الوقوف والمشي على القدمين يصبحان مشكلة ومؤلمة.
من هم الذين لديهم تشققات في القدم ولماذا؟

 

الجميع يمكن أن يتعرضوا لهذه الحالة، ولكن البعض أكثر عرضة من غيرهم للأسباب التالية:-
@جفاف الجلد لأي سبب كان.
@فرط الحساسية الجلدية.
@حساسية راحة القدم عند الصغار.
@الصدفية وخصوصاً الصدفية التي تصيب راحة القدم.
@تقرن الجلد.
@الأمراض التي يتعرض لها المريض مثل مرض السكري وفرط إفراز الغدة الدرقية وتتشقق القدمين بسبب الاحتكاك بجسم صلب

 

وهناك بعض المسببات لتشققات القدمين نذكر منها:
-الوزن الزائد أو السمنة.
-الوقوف المتواصل وخصوصا على الأرض الصلبة.
-الأحذية المفتوحة من الخلف والصنادل.

 

@ما هي أعراض الإصابة بتشققات القدم؟
الأعراض والعلامات الأولى التي تدل على وجود التشققات في القدم هي الجفاف وقساوة وسماكة الجلد على حافة كاحل القدم وتسمى هذه الحالة تصلب الجلد وهي ذات لون اصفر مائل إلى اللون البني القاتم على ظهر الجلد. وإذا تركت هذه التشققات بدون علاج ورعاية فإن الضغط والوقوف على القدمين يكونان مؤلمين وتصبح هذه الشقوق اشد عمقاً وتصبح عملية الوقوف والمشي متعذرة. وسوف تبدأ هذه الشقوق بالنزف. في حال أن تشققات القدمين أصبحت شديدة فقد يحدث عدوى بكتيرية وتقرحات بالقدم وهذا يتطلب سرعة العلاج للمناطق المتضررة والتخلص من الأنسجة الميتة واستعمال المضادات الحيوية. يشكو مرضى السكري من ظاهرة تشقق القدمين حيث ممكن أن يفقدوا الإحساس وخصوصا في القدمين وقد يؤدي السكري إلى الإصابة بتقرحات القدمين.

 

ما هو علاج تشققات القدمين؟
أفضل علاج لمكافحة وعلاج هذه التشققات هو الحد من الإصابة بهذه التشققات في الدرجة الأولى هذا يمكن بعملية كشط كاحل القدم ووضع كريم مرطب على القدمين وتدليكهما بانتظام للمحافظة على ليونة القدمين. بعض المراهم المستخدمة لعلاج راحة القدمين منها:
-كريمات اليوريا
-كريمات السيلسيلك أيد
-كريمات ألفا هيدروكسيد اسيد

 

يجب تفقد القدمين بشكل يومي للتأكد من عدم وجود تشققات في القدمين ويجب وضع المرهم المرطب من 2- 3مرات يومياً لعلاج التشققات وحك الجلد الخشن بالأدوات المتعارف عليها لفرك الجلد لإزالة الجلد المتقرن قبل استعمال المرطب.

 

التشققات التي لا تتماثل للعلاج بهذه المرطبات يجب استشارة الأخصائي حيث يشتمل العلاج على الخطوات التالية:-
@إزالة التشققات المتقرنة والجلد السميك ويجب عدم إجراء ذلك في المنزل باستعمال المقص أو موس الحلاقة وتجنب إزالة طبقة اكبر سماكة من الجلد كي لا تحدث عدوى بكتيرية
@تضميد الشقوق حول الكاحل للتخفيف من حركة الجلد
@استعمال مراهم مطرية ومنعمة للجلد مثل أوريا أو كريم ساليسيك أسيد بتراكيز عالية.
@وضع قطع أسفنجية في الحذاء تساعد في تخفيف من الضغط على القدمين.
@استعمال لاصق طبي لضم الجلد المتشقق مع بعض كي يلتئم بأسرع وقت.

اقرأ المزيد

الرياضة الذهنية تبعد شبح الخرف

اكتشف علماء في الولايات المتحدة درسوا تاريخ 65 مسنا متعافيا متوسط أعمارهم 76 عاما ان كمية البروتين التدميري المرتبط بمرض الزهايمر أقل لدى الأشخاص الذين كانوا يمارسون هذه الأنشطة الذهنية منها لدى الآخرين الذين لم يمارسوها.

وأظهرت الدراسة التي جرت في جامعة باركلي الأميركية بولاية كاليفورنيا ان لدى الفئة الأولى كمية أقل من بروتين بيتا اميلويد الذي يُعتقد انه سبب مرض الزهايمر حين تتجمع جزيئاته بكميات كافية لتكوين صفائح من البروتين.
وباستخدام التصوير الإشعاعي قارن العلماء مستويات هذه الصفائح لدى المتطوعين الخمسة وستين مع 11 شخصا في العشرينات من العمر.

وقال البروفيسور وليام جاغوست رئيس فريق الباحثين ان هذه النتائج تشير الى ان التمارين الذهنية يمكن ان تكون ذات فوائد علاجية كبيرة إذا بدأت في مرحلة مبكرة ، قبل ظهور الأعراض.

ولكن صحيفة الديلي تلغراف نقلت عن الدكتور سايمون ريدلي رئيس قسم الأبحاث في مؤسسة ابحاث الزهايمر البريطانية ان الدراسة وجدت علاقة بين النشاط الذهني ومستوى بروتين اميلويد في أدمغة المتطوعين المسنين الأصحاء ولكننا لا نستطيع ان نخلص من ذلك الى وجود علاقة سببية مباشرة بين غياب التمارين الذهنية ومرض الزهايمر.

ودعا ريدلي الى متابعة المتطوعين للتوثق من ان احتمالات الاصابة بمرض الزهايمر على المدى البعيد تكون اقل لدى من كانوا يمارسون الرياضة الذهنية.

اقرأ المزيد

النوم يحبس الذكريات السيئة

واشنطن- قال باحثون أميركيون إن النوم بعد المرور بيوم عصيب يساهم في حبس الذكريات السيئة والمشاعر الحزينة.

وأوضح باحثون من جامعة مساتشوستس إنهم أجروا دراسة شملت أكثر من 100 راشد طلبوا منهم تحديد ردات فعلهم العاطفية بعد مشاهدة مجموعة من الصور، تظهر بعضها مشاهد مزعجة، وبعد 12 ساعة عادوا وقيموا الصور مرة جديدة، بعد أن نام نصفهم وبقي النصف الثاني مستيقظاً.

وقالت الباحثة ريبيكا سبنسر في دورية "علم الأعصاب" "لم يحم النوم الذاكرة فحسب، بل حمى ردة الفعل العاطفية أيضاً".

وكانت ردة الفعل العاطفية للأشخاص الذين بقوا مستيقظين لـ12 ساعة أضعف تجاه الصور حين رأوها في المرة الثانية مقارنة مع الأشخاص الذين ناموا، ما يشير إلى أن النوم يحفظ العواطف السلبية ويعززها، كما أن ذاكرة الذين لم يناموا كانت أضعف من الذين غفوا.

وقالت سبنسر إنه على الرغم من أن النوم جيد للحفاظ على الذكريات ولكن "في حال كان شيئا يسبب الصدمة أو غير عادي سترغب في البقاء مستيقظاً".

وقالت إنه قد يكون من المفيد أن يعاني الشخص من الأرق بعد الصدمة قبل البدء بعلاجه من خلال العقاقير لينام. "يو بي اي".

اقرأ المزيد

الادمان على الانترنت شبيه بالادمان على الكحول والمخدرات

قارن الباحثون،في دراسة متخصصة، صورا إشعاعية لنشاط الدماغ عند شبان مصابين بمرض الادمان على الانترنت مع أقرانهم فوجدوا تلفا في أنسجة المادة البيضاء التي تربط الأقسام المتخصصة بالعواطف والانتباه وصنع القرارات. واكتشفت الدراسة حدوث إعاقات مماثلة لدى مدمنين آخرين بينهم المدمنون على الكحول والكوكايين.

وتأتي هذه النتائج بعدما وجد باحثون في جامعة ورسيستر البريطانية ان الهواتف الذكية ايضا تسبب الادمان حتى ان كثيرا من مستخدميها يسمعون الآن اهتزازات وهمية لأنهم في لهفة دائمة على تلقي رسائل جديدة.

وقال الباحثون الذي اجروا الدراسة الجديدة في الصين انها يمكن ان تساعد على ايجاد علاج لهذا الشكل من الادمان لكنهم اعترفوا بأنهم لا يعرفون ما إذا كانت التغييرات التي رصدوها في دماغ المدمن على الانترنت هي سبب ادمانه أو انها نتيجة هذه الادمان. ويُقدر عدد المدمنين على الانترنت بنحو 10 في المئة من مستخدمي الشبكة العنكبوتية التي يستغرقون فيها حتى انهم يصرفون النظر عن الأكل أو الشرب فترات طويلة.

وقالت هنريتا باودن جونز الاستشارية المختصة بالتحليل النفسي في كلية امبريال في لندن والتي تدير المستشفى الحكومي الوحيد في بريطانيا لعلاج الادمان على الانترنت ان غالبية المرضى الذين يراجعون المستشفى هم من المدمنين على الالعاب الالكترونية ، الذين يقضون ساعات طويلة على العاب مختلفة تدفعهم الى تجاهل التزاماتهم.

ونقلت صحيفة الديلي تلغراف عن جونز انها تعرف أشخاصا توقفوا عن حضور المحاضرات أو فشلوا في دراستهم الجامعية أو انهارت زيجاتهم لأنهم لم يتمكنوا من التواصل مع أي شيء آخر خارج اللعبة. ولفتت جونز الى ان الاتجاه العام نحو تزايد استخدام الانترنت يختلف عن الادمان على الشبكة لأن هذا الاقبال ناجم عن متطلبات الحياة العصرية وضرورة الارتباط عبر الانترنت بشأن العمل والعلاقات المهنية والاجتماعية ولكن ليس بطريقة مَرَضية.

اقرأ المزيد

المرأة أقل إنجذاباً للرجل ذو الوجه المبتسم

واشنطن: تشيرالأبحاث الطبية الحديثة إلى أن المرأة أقل إنجذاباً للرجل ذو الوجه المبتسم، وتفضلة الرجل ذو الوجه الذي ينم عن الجدية والغموض.

وقد وجد الباحثون أن الرجال الذين تغلب تعبيرات الاعتداد بالنفس والكبرياء هم الأوفر حظاً في الفوز بقلوب النساء من الرجال الذين يتمتعون بوجه مبتسم مشرق، طبقاً لما ورد بوكالة "أنباء الشرق الأوسط".

يأتي ذلك في الوقت الذي يعد هذا الأمر مخالفاً فيما يتعلق بالرجال، حيث تعد المرأة ذات الوجه المبتسم والمشرق الأكثر جذباً للرجال.

اقرأ المزيد

ﺗﺤﺬﻳﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ

ﺇﻥ ﺃﺧﺬ ﺣﻤﺎﻡ ﺑﺎﺭﺩ ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻗﺪ ﻳﻤﻨﻊ ﺗﻘﺮﺣﺎﺕﻭﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﺇﻻ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾﺍﻵﺛﺎﺭ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮﻑﺑﺎﻟﻌﻼﺝ ﺑﺎﻟﺘﺒﺮﻳﺪ.

ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺷﻴﻮﻉ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺇﻻ ﺃﻥﺍﻟﺒﺤﻮﺙ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﻭﻟﺖ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﻭﺁﺛﺎﺭﻩ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ﺗﻈﻞ ﻗﺎﺻﺮﺓﻭﻏﻴﺮ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﺃﺛﺒﺖ ﺑﺎﺣﺜﻮﻥﺁﻳﺮﻟﻨﺪﻳﻮﻥ. 

ﻭﺻﺮﺡ ﻛﺮﻳﺲ ﺑﻠﻴﻜﻠﻲ ﻛﺎﺗﺐ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔﻭﺍﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ Ulster ﺑﺂﻳﺮﻟﻨﺪﺍﺍﻟﺸﻤﺎﻟﻴﺔ ﺑﺄﻥ "ﻫﺬﺍ ﺗﻘﻠﻴﺪ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﻓﻲﻣﺠﺎﻝ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﻋﻠﻰﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﺍﻟﻤﺤﺘﺮﻓﻴﻦ، ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﺑﺪﺃ ﻓﻲﺍﻟﺘﺮﺍﺟﻊ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ."ﻭﻗﺪ ﻗﺎﻡ ﺍﻟﺒﺎﺣﺚ ﺑﺠﻤﻊ ﺑﻴﺎﻧﺎﺕ ﻋﻦ 366ﺷﺨﺺ ﻣﻦ 17 ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺳﺎﺑﻘﺔ ﻟﻌﻤﻞﺗﻘﺮﻳﺮ ﻟـ Cochrane Library ﻭﻫﻲﻣﻨﻈﻤﺔ ﺩﻭﻟﻴﺔ ﺗﻘﻴﻢ ﺍﻟﺒﺤﻮﺙ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ. 

ﻭﻗﺪ ﻭﺟﺪ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺃﻥ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕﺍﻟﺘﻲ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺗﻨﺎﻭﻟﺖﻋﺪﺩﺍ ﻗﻠﻴﻼ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﻭﺗﻢ ﺗﺼﻤﻴﻤﻬﺎﺑﺄﺳﻠﻮﺏ ﺿﻌﻴﻒ. ﻛﻤﺎ ﺇﻥ ﺍﻓﺘﻘﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺎﻧﺎﺕﻳﻌﻨﻲ ﺃﻧﻬﻢ ﻟﻢ ﻳﺘﻤﻜﻨﻮﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻫﺎﻣﺔ ﻣﻦ 14 ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻗﺎﺭﻧﺖ ﺑﻴﻦﺍﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺎﻟﺤﻤﺎﻡ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﺃﻭ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡﺑﺄﻱ ﺷﻲﺀ ﺁﺧﺮ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻃﺎﻟﺐ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﺑﺄﺧﺬ ﺣﻤﺎﻡ ﺑﺎﺭﺩ ﻋﻨﺪ ﺩﺭﺟﺔﺣﺮﺍﺭﺓ 50 ﺇﻟﻲ 60 ﻓﻬﺮﻧﻬﻴﺖ ﺑﻌﺪﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻨﻬﻢ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ. 

ﻭﻛﺎﻥﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺒﻘﻰ ﻓﻲ ﺣﻮﺽ ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡﻣﻦ ﺧﻤﺴﺔ ﺇﻟﻰ 24 ﺩﻗﻴﻘﺔ.ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎﻡ ﻧﺠﺤﺖ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻲﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻭﺁﻻﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲﻋﺎﻧﻰ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻮﻥ ﻷﺭﺑﻌﺔ ﺃﻳﺎﻡ ﺗﺎﻟﻴﺔﺑﻨﺴﺒﺔ 15 ﺇﻟﻰ %20، ﻛﻤﺎ ﺻﺮﺡﺑﻠﻴﻜﻠﻲ، ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﻋﺎﺩ ﻭﺃﻛﺪ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺤﺴﻦ ﻟﻢﻳﻜﻦ ﺳﻮﻯ ﻓﻲ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ، ﻭﻟﻢ ﻳﺤﺪﺙﺃﻱ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﻋﻀﻼﺕ ﻫﺆﻻﺀﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ. 

ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺗﺴﺠﻴﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕﻟﺒﻌﺾ ﺍﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦﺑﺴﺒﺐ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﺑﺎﻟﺘﺒﺮﻳﺪ،ﺇﻻ ﺃﻧﻬﻢ ﻟﻢ ﻳﻘﺪﻣﻮﺍ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻌﻴﺎﺭﻳﺔﻟﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ.ﻭﻗﺎﻝ ﺩ. ﺗﻮﻣﺎﺱ ﺑﺴﺖ، ﻣﺪﻳﺮ ﺍﻟﻄﺐﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻭﻻﻳﺔ ﺃﻭﻫﺎﻳﻮ، ﺍﻟﺬﻱﻟﻢ ﻳﺸﺎﺭﻙ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ: "ﺇﺫﺍ ﻣﺎﻛﻨﺖ ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻭﺻﻔﺔ ﻣﺤﺪﺩﺓ ﻟﻬﺬﻩﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ، ﻓﻬﺬﺍ ﻟﻴﺲ ﻣﺘﺎﺣﺎًﺑﻌﺪ." 

ﻭﻳﻌﻠﻖ ﺑﺴﺖ ﻗﺎﺋﻼً: ﺇﻥ ﺍﻟﺘﻘﺮﻳﺮ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﻟﻢ ﻳﻮﺿﺢ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻤﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺃﻥﻳﺨﻀﻊ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻟﻬﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔﺍﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﺑﺎﻟﺘﺒﺮﻳﺪ، ﻭﺍﻟﻤﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺃﻥﻳﻘﻀﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﻮﺽ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ، ﻭﺍﻟﻤﺪﺓﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻘﻀﻮﻧﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﺰﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻐﻄﺲ. 

ﻭﻳﻘﻮﻝ: "ﺑﻮﺟﻪ ﻋﺎﻡ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺤﺬﺭ ﻛﻞﺭﻳﺎﺿﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻫﺬﻩﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ. ﻓﻤﻌﻈﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭﺏﺃﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺨﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ.ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈﻥ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺃﺟﺴﺎﻣﻬﻢ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ.ﻟﻬﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﺃﻻ ﺗﻌﻤﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﻠﻰﻛﻞ ﺍﻟﻨﺎﺱ

اقرأ المزيد